Fotbalový silový trénink

By | 22 června, 2022

Pro všechny fotbalisty je obrovská potřeba silového tréninku. Schopnost sestavit silový program vyžaduje plánování, abyste ze svých sportovců dostali maximum a správně jej strukturovali. Naplánovat program silového tréninku je umění i věda.

Zde je rychlý seznam faktů, které musíte mít na paměti, pokud jde o váš silový trénink pro fotbal. Není to jen o tom, jak velké a objemné se můžete dostat – právě naopak.

o Větší svaly nemusí být nutně silnější svaly o Potřebujete nejen rozvinout velikost daného svalu; musíte skutečně zvážit sílu svalů. A o tom to všechno je.

o Silný sval je více než velký; -.

o Mnoho velkých svalů se uvolní z kloubu, který má pohybovat. Natržený sval může doslova trvat měsíce, dokonce roky, než se plně zahojí. Někteří nikdy.

Sílu šlach a vazů rozvíjíte tím, že svůj trénink budete brát vážně. Neútočte na svůj silový trénink jako bláznivý blázen. Nepospíchej. V každém opakování dbejte na přísnou formu. Provádějte svá opakování pomalu a s plnou kontrolou. Náhodné škubání nebo vyhazování váhy a volání, že úspěšné opakování není jen nedbalé; je to falešný úspěch. Cvičení s vlastní vahou je mnohem víc než jen přesun váhy z bodu A do bodu B. Pamatujte na to!

o Objemné svaly příliš často snižují rychlost, obratnost a jemnost. o Speciálně pro široké přijímače, defenzivní záda a ocasy musí být svaly specificky trénovány pro ohromnou sílu a rychlost. Musí být schopni začít hned teď, zastavit se hned teď a absorbovat některé vážně nečekané dopady. Fotbal není hra pro slabochy. Není to také událost pro velká, pomalá, příliš objemná prasata jen proto, že by mohla být schopna postavit 400 liber na lavičce svérázným, trhaným a nevyváženým způsobem. Buď reálný!

Udělejte sobě a svému týmu vážnou laskavost a zajistěte, že budete sezónu za namáhavou sezónou pomáhat. Berte svůj silový trénink pro fotbal velmi vážně. V posilovně zpomalte. Rozvíjejte sílu šlach a vazů spolu s objemem. Konečným výsledkem bude vynikající, bleskurychlé, nemožné natrhnout, výbušné svaly, které mají skutečnou sílu zvířete! O to vám teď jde.

Existuje několik typů silového tréninku pro fotbal, které je třeba zvážit. Fotbal je všestranný a potřebuje všestrannost v silových tréninkových programech. Zde jsou typy, kterým se budeme věnovat:

o Funkční silový trénink na fotbal Ø Hypertrofický silový trénink na fotbal Ø Maximální silový trénink na fotbal Ø Silový trénink na fotbal

Nejprve si definujeme každý z nich a poté se budeme zabývat tím, jak je všechny spojit do celkového atletického balíčku pro fotbal.

Funkční silový trénink pro fotbal:

Fotbal může opravdu způsobit bolest na vašem těle mnoha různými způsoby. Vaše tělo je zkroucené, ohnuté, poskakované a nucené do nesčetných poloh nepřirozeného napětí. Musíte zajistit oboustranně symetrický rozvoj při zapojení silového tréninku. To znamená, že vynakládáte stejné, zvířecí (ale kontrolované) úsilí na obě strany svého těla. Chcete symetrický vývoj, ne nakloněnou malformaci.

Musíte se také ujistit, že se nikdy nenecháte natolik zamotat do rozvoje svých hlavních hybných sil (čtyřkolky, bicepsy, prsní svaly atd.), abyste zanedbávali své podpůrné svaly (hamstringy, tricepsy, lýtka, zadní delty, dolní trapézy atd.). ). Zpráva zní, že musíte udržovat rovnováhu. Pokud se vám nepodaří vyvinout své tělo symetrickým, holistickým způsobem, koledujete si o zranění.

Hypertrofický silový trénink pro fotbal

Nenechte se zmást těžko vyslovitelným jménem; zvýšení velikosti svalových vláken přispívá ke zlepšení a nárůstu svalové hmoty. Toto je typ silového tréninku pro fotbal, který si každý vybaví. Můžete se soustředit na svalový růst a naprostý objem. Pamatujte, že i lineman by měl věnovat pouze zhruba polovinu svého silového tréninku hypertrofické síle. Více než to a vstupujete do pomalé zóny – zóny bolestivého zranění, protože vám chybí hbitost a rychlost.

Maximální silový trénink pro fotbal

Stručně řečeno, toto se týká rozvoje průřezových oblastí každého svalu. Je zodpovědný za výbušnou sílu. Musíte zvedat maximální břemena, abyste podpořili vývoj těchto „rychlých záškubů“ motorických jednotek. Síla a síla jsou blízcí příbuzní. Když provádíte maximální silový trénink, explodujete do výtahu. Vypálíte do závaží dávku energie, která je pohání do požadovaného cíle. Musíte si pamatovat první lekci o přísné a správné formě. Nezničte si trénink tím, že budete pod váhou plácat jako ryba. Pokud to musíte udělat, uberte část váhy z tyče. Pamatujte: ve skutečnosti jste ho vůbec nezvedli, pokud jste se skrz něj propadli. Ještě důležitější je, že padání a kroucení vyvolává zranění při sezení na lavičce. Věř tomu!

Silový trénink pro fotbal

Musíte mít schopnost okamžitě přeměnit veškerou svou sílu na vzkvétající sílu, abyste zvítězili na fotbalovém hřišti. Srážku nejlépe přežije silnější a výkonnější sportovec. Své funkční, hypertrofické a maximální tréninky musíte zdůraznit silovým tréninkem. Chcete, aby váš CNS co nejrychleji získal rychlá svalová vlákna. Nyní, když jste pochopili, že k vytvoření celkového balíčku pro fotbal je potřeba více než jen chodit do tréninku a projíždět ryby, musíte pochopit něco jiného: Cyklistický trénink. Pokud chcete optimalizovat svůj silový trénink pro fotbal, musíte začlenit všechny výše uvedené tréninkové metody.

Vytvořte časovou osu. Sestavte program, který bude postupně procházet každým z typů školení. Po funkčním tréninku následuje hypertrofická práce. Pokračujte po 4 týdnech maximálního a silového tréninku a poté opakujte. Obměňujte svůj trénink. Nechcete, aby se vaše tělo ustálilo, takže trénink nemůže být stále stejný. Představte si své tělo jako mnohostranný stroj, který potřebuje různou péči v různých časech. Vždy si udělejte čas s každým jednotlivým opakováním, abyste zajistili správnou formu. Vyvíjejte se symetricky. Rozvíjet sílu šlach a vazů. Musíte rozvíjet velikost a sílu!

Uvolněte své vnitřní zvíře prostřednictvím rozmanitého a inteligentního tréninku a ovládněte pole!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.